Categoria: Emagrecimento

Chá verde para perda de peso: verdade e mitos

Chá verde para perda de peso: verdade e mitos

É tudo sobre a composição

O chá verde é o alimento básico da dieta japonesa e, segundo rumores, uma das razões pelas quais as mulheres japonesas não engordam. Provavelmente há uma conexão, porque o chá verde contém um excesso de catequinas e cafeína, que ajudam o corpo a quebrar a gordura corporal.

Claro, estamos falando de chá de folhas natural sem aditivos aromáticos. Pode ser bebido o dia todo. E ao combinar uma alimentação adequada e balanceada e o uso de chá verde com exercícios, você verá o resultado na balança muito em breve.

Chá Verde Emagrecedor

Como funciona o chá verde: revelando os cartões

Muitas pessoas bebem chá verde para reduzir o apetite. A perda de peso ocorre ao acelerar o metabolismo do corpo.

Outros benefícios do chá verde para a saúde:

É um excelente diurético que remove o excesso de fluidos do corpo, toxinas e toxinas. E se você quebrar a etiqueta gastronômica e adicionar um pouco de leite desnatado (0,5%) ao chá verde, pode eliminar o inchaço das pernas.

Os polifenóis, que são abundantes no chá verde, aumentam a troca de calor no corpo ao queimar a gordura armazenada. Beber de 3 a 5 xícaras de chá verde por dia pode aumentar a quantidade de gordura que você queima.

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Suprime suavemente o apetite, reduzindo os níveis de açúcar no sangue. Beba uma xícara de chá meia hora antes das refeições e, durante o almoço, comerá menos do que o normal.

O chá mal passado acalma os nervos melhor do que qualquer batata frita ou sorvete, normaliza a função cardíaca e ajuda a adormecer.

Como funciona o chá verde: revelando os cartões

Ao perder peso, o chá verde tem um efeito positivo em outros processos do corpo. É rico em vitaminas B, ácido ascórbico, vitaminas K, PP, além de flúor, bom para os dentes, cobre, manganês e zinco, bom para olhos e unhas. Além disso, as catequinas atuam como antioxidantes, protegendo as células do corpo do envelhecimento.

Quase não há calorias no chá verde (3-5 kcal por 100 ml de chá). Reduz o peso de forma suave e saudável – suprimindo o apetite e queimando a gordura armazenada.

Fato interessante

Sentimentos de fome enganam. Às vezes, é indistinguível da sede. Se seu corpo disser “Estou com fome”, beba uma xícara de chá verde. Se depois disso o corpo se acalmar, é porque ele estava com sede. Se depois de meia hora ele disser: “Agora dê de novo”, então significa fome. O chá verde como inspetor – não deixa calorias indesejadas entrarem em seu corpo.

Propriedades do chá verde

Como beber chá verde

Em primeiro lugar, você deve entender que o chá verde não é uma panacéia, mas um complemento eficaz para uma dieta saudável e exercícios. Algumas pessoas que querem perder peso rapidamente não comem nada, apenas bebem chá verde. Isso não pode ser feito. Essa mono-dieta provavelmente ajudará não a perder peso, mas a ir para uma cama de hospital.

E, por favor, não se deixe enganar pelos questionáveis ​​anúncios de “chás de emagrecimento” na Internet. Mesmo o melhor chá de emagrecimento do mundo não o ajudará a perder 20 quilos em 7 dias, como prometem alguns vendedores.

Uma xícara de verde em vez de um copo de tinto no almoço – e o efeito não o deixará esperando

Siga essas regras e você perderá peso sem esforços extras.

Beba pelo menos 3 xícaras de chá por dia, de preferência meia hora antes de uma refeição ou lanche (o chá reduz o apetite).

Beba chá verde sem açúcar. Os benefícios para a perda de peso serão colossais.

Reforce o efeito com treinamento regular. Se você não pode ir à academia ou correr, tente caminhar mais.

Chá verde de folhas grandes

Uma vantagem definitiva de incluir o chá verde em sua dieta é que os chás verdes não ficam entediantes. Eles são deliciosos. Esta é uma ótima bebida para todos os dias.

Estudos que comprovam que o chá verde pode ajudá-lo a emagrecer

A Organização Mundial da Saúde, tendo estudado dados nos últimos 25 anos, descobriu que um terço da população mundial sofre de excesso de peso. Os líderes neste negócio são os países amantes de fast food – EUA e Europa.

Dicas para perder peso e emagrecer de formar saudável sempre

Como perder peso de forma sustentável reservando um tempo para comer

Não, você não receberá uma medalha se terminar seu prato primeiro. Que pena … Portanto, não tenha pressa e mastigue calmamente a comida se quiser perder peso.

Não fique na frente da TV ou do computador, pois é nessas condições que você prefere fazer um lanche sem perceber (não, sem exceção para suas séries favoritas!). 

Coloque os talheres entre cada mordida, mastigue bem enquanto aprecia o sabor da comida e engula antes de dar uma mordida novamente.

É assim que você pode parar de comer na hora certa, já que leva cerca de 20 minutos para o cérebro perceber que o estômago está cheio (não muito inteligente).

Além disso, você desfrutará mais do que comer! 

Uma pequena dica para apimentar sua vida

Se você está lutando contra a gordura da barriga, tente adicionar um pouco de canela à sua xícara de café da manhã.

Um estudo japonês realizado em 2012 em ratos mostrou que esta combinação pode ser eficaz na eliminação de gordura na área abdominal. 

Isso mesmo, você não é um mouse … Ou se é, você é o primeiro a ler e usar um dispositivo eletrônico. E se for assim, aqui estou eu batendo palmas com minhas 3 mãos (sim, meus pais moravam perto de uma usina nuclear quando nasci).

E enquanto você está nisso, adicione temperos aos seus pratos com frequência

Os alimentos quentes contêm capsaicina, que pode acelerar o metabolismo e reduzir o apetite. 

Todas as pequenas dicas para perder peso são boas de tomar.

Principalmente porque o uso de temperos pode reduzir a quantidade de sal que você coloca nos alimentos, o que reduzirá a retenção de água e ajudará a perder peso com facilidade. 

Abuse do Intervalo de Alta Intensidade

Corrigir sua dieta é apenas uma peça do quebra-cabeça da perda de gordura. Praticar esportes é outro componente importante. Ninguém nunca disse o contrário.

Mas quando se trata de exercícios para perda de peso em primeiro lugar, o treinamento intervalado de alta intensidade (TIAI) está no topo da lista. Pratique este tipo de treino 2 ou 3 vezes por semana para se livrar dos quilos extras e colocar seu programa de perda de peso em órbita. 

Olá, Houston! Estamos vendo um vazamento considerável de gordura, isso é normal?

O fantástico é que você pode aplicar este modo de treinamento ao seu esporte favorito: corrida, ciclismo, escada, pular corda, aparelho elíptico , máquina de remo…

Comece seus treinos com um aquecimento leve por 3-5 minutos, depois alterne entre alta e baixa intensidade. 

Por exemplo, você pode correr por 30 segundos, correr ou caminhar por um ou dois minutos e repetir isso por 15 a 20 minutos. Termine com uma esfoliação simples de cinco minutos.

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Construir músculos para eliminar os punhos do amor

Eu sempre me perguntei por que chamamos este amontoado feio de gordos pneus. Sem brincadeiras !

Sem dúvida essa expressão foi cunhada por quem se recusou a seguir uma dieta hipocalórica … Ou porque essas são as alças que o amor leva quando faz as malas 😉

De qualquer forma, entre as dicas mais eficazes para emagrecer, está esta: Construa músculos, mesmo sendo mulher.

Ao contrário do que muitos dirão, o cardio não é a única maneira de ajudar seu corpo a queimar gordura – longe disso!

Ganhar massa muscular dá a você o potencial de queimar calorias extras sem comer menos. Meio quilo de músculo naturalmente queima cerca de 25 calorias por dia, mesmo se você estiver deitado.

Esta é uma das razões pelas quais a maioria dos planos no mercado falham. Eles fazem você perder gordura e músculos ao mesmo tempo. Como resultado, você ganhará peso ainda mais rápido assim que voltar aos seus antigos hábitos alimentares.

Portanto, mesmo controlar a ingestão de calorias é importante para fazer você perder peso hoje, ganhar músculos ao mesmo tempo é uma das melhores dicas de perda de peso de longo prazo que podemos lhe dar.

E lembrem-se, senhoras, que as mulheres nunca parecem fisiculturistas quando estão construindo músculos … a menos que tomem coisas que não são recomendadas.

Durante as suas sessões de musculação ou fitness (faça 2 ou 3 por semana), opte por exercícios poliarticulares, como o supino ou flexões, agachamentos, burpees, pull-ups, etc. 

Esses movimentos trabalham mais de um músculo de cada vez e promovem o crescimento muscular rápido.

Além disso, eles são mais ou menos semelhantes às atividades diárias (ao contrário dos exercícios de isolamento como rosca direta com halteres), o que evita o risco de lesões e aumenta sua resistência. 

Com funciona o jejum intermitente para perder peso?

O jejum intermitente, ou jejum, é uma dieta de longo prazo.

Seus seguidores o veem mais como um modo de vida.

O que é o jejum intermitente?

A que horas do dia é aconselhável jejuar?

O jejum intermitente é uma prática saudável? Nós contamos tudo a você.

Inspirado nas práticas das religiões monoteístas e defendido como um estilo de vida mais saudável, ouvir as necessidades do seu corpo, o jejum – ou jejum intermitente –  permitiria que você perdesse peso de forma permanente e seria até benéfico para a saúde.

Como fazer jejum intermitente?

E quais são suas vantagens e desvantagens?

O que é o jejum intermitente?

Como o nome sugere, o jejum intermitente é quando você para de comer parcial ou totalmente em um determinado horário do dia ou da semana.

Isso daria energia, reduziria o risco de doenças e contribuiria para uma perda de peso duradoura.

Se recomendarmos um jejum de 16 a 24 horas, o jejum intermitente continua sendo uma dieta muito flexível, adequada a todos: sem restrição quanto ao número de calorias consumidas durante a alimentação, sem restrição da dieta. Quantidade de refeições, o jejum é bastante permissivo.

O programa de jejum intermitente para perder peso

Existem várias maneiras de aplicar o método de jejum intermitente, dependendo do seu ritmo e de como ele funciona no dia a dia.

  • Pule o café da manhã.
    O método mais comum de jejum é pular o café da manhã . Assim, prolongamos o jejum iniciado desde a hora de dormir e só voltamos a comer no almoço.
  • Coma apenas 4 a 8 horas por dia.
    Com este método, jejuamos por muito tempo. No entanto, você deve evitar jejuar mais de 16 horas por dia neste caso.
  • Coma apenas uma grande refeição por dia.
    Aí, fazemos apenas uma refeição “real” e nos comprometemos a um jejum parcial o resto do dia, à base de frutas, vegetais ou frutos secos por exemplo.
  • Aplique o método de dieta 5: 2.
    A dieta 5: 2 recomenda comer normalmente por 5 dias e jejuar parcialmente por dois dias não consecutivos da semana.

Para emagrecer veja também: Ever Slim.

O que beber durante o jejum intermitente?

Durante os períodos de jejum intermitente , é importante manter-se hidratado. Portanto, é essencial beber água regularmente.

Para variar os prazeres, também pode apostar em smoothies de vegetais , infusões, chás de ervas, caldos ou até sopas.

Café e chá também são aceitos, mas evite exagerar, principalmente à noite para não perturbar o sono.

Porém, tenha cuidado: evite bebidas açucaradas como refrigerantes ou xaropes durante seu jejum intermitente.

Também dizemos adeus aos leites vegetais, como os leites de amêndoa ou de avelã (geralmente muito doces).

Finalmente, para ter sucesso em seu jovem intermitente, evitamos – obviamente – bebidas alcoólicas.

O jejum intermitente faz você perder peso?

O jejum intermitente encoraja o corpo a usar suas reservas para funcionar.

Resultado: permite queimar gordura e fazer uma verdadeira cura desintoxicante.

O jejum também é considerado um verdadeiro aumento de energia.

Finalmente, reduziria o risco de doenças cardiovasculares e câncer.

No entanto, o sobrepeso, o câncer e as doenças cardiovasculares dependem sobretudo do que comemos. Se praticarmos o jejum, mas ao comer comemos o equivalente a 2.000 calorias em gordura saturada e açúcares refinados, não perdemos peso e não evitamos doenças cardiovasculares.

Nina Koubi, nutricionista de Paris, não recomenda um jejum regular a longo prazo.

“Se estou com fome, não comer é ignorar as necessidades do meu corpo”, explica ela, acrescentando que se você pode muito bem pular uma refeição quando não está com fome, o risco de estalar no final do dia continua muito grande. “Quanto mais me proíbo, mais quero ”, acrescenta ela.

Para perder peso de forma sustentável , Nina Koubi recomenda um único dia de jejum com água (o método mais comum que consiste em não comer e beber apenas água).

Apenas 24 horas para recarregar as baterias, repensar a sua alimentação e aos poucos adotar uma dieta balanceada .