Categoria: Emagrecimento

Dieta esportiva para perda de peso

Dieta esportiva para perda de peso

Uma dieta esportiva para perda de peso é necessária para pessoas que praticam regularmente muita atividade física. É muito importante que esta dieta inclua minerais, aminoácidos e vitaminas.

A dieta esportiva para emagrecer para mulheres e homens não visa apenas perder os quilos em excesso, mas também corrigir o corpo, ou melhor, as áreas problemáticas.

Regras e componentes importantes da dieta

Todos os dias uma pessoa deve receber até 50 substâncias ativas. Além disso, a dieta esportiva para homens e mulheres para perda de peso deve ser baseada em carboidratos e proteínas. Em tal dieta deve ser:

Carboidratos, que são as principais fontes de energia. Para os praticantes de esportes, é necessário que o cardápio diário de 55% seja composto por carboidratos. Existe uma proporção que o ajudará a calcular a quantidade de que você precisa: para 1 kg de peso, você precisa de 5 g de carboidratos.

Proteína, que é uma substância indispensável para a massa muscular do corpo. A quantidade é cerca de 15% da massa total dos produtos. Para atletas, é recomendado o uso de shakes de proteína.

Gorduras cuja quantidade não pode ultrapassar 30% do número total de produtos por dia. Só é necessário escolher gorduras úteis, por exemplo, nozes, azeite ou abacate.

Vitaminas e minerais necessários para o funcionamento normal do corpo.

Água, que se perde durante a prática de esportes, em grandes quantidades. Diante disso, você precisa preencher o equilíbrio constantemente. Para fazer isso, você precisa beber pelo menos 1,5 litro de água todos os dias.

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Para sair da dieta, você precisa seguir algumas regras:

A dieta esportiva pode durar bastante e pode até ser arranjada no sistema nutricional dos atletas.

A dieta deve ser variada para que você não fique entediado com tal dieta.

O cardápio diário não pode conter mais de 1800 kcal.

Faça pequenas refeições e pelo menos 4 vezes ao dia.

Menu de dieta esportiva para perda de peso

dieta esportiva para homens para perda de peso

Você pode ajustar a dieta de forma independente, escolhendo produtos mais adequados para você.

Menu de exemplo:

Café da manhã – Papa de aveia fervido na água, leite, ovos e frutas.

Almoço – carne ou peixe magro, cozido no vapor ou cozido, legumes e frutas cozidos.

Lanche – kefir ou iogurte com baixo teor de gordura, bem como frutas.

Jantar – assado no forno peixe e peito de frango, além de salada de legumes.

Lembre-se que além de uma boa alimentação, a perda de peso requer exercícios regulares.

Dieta com aveia

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Quantas vezes você já disse a si mesmo: “Tudo! A partir de amanhã de dieta!”. E ainda começou, e até a fome permaneceu até o jantar. O que uma mulher não pode tolerar para uma figura esguia. Mas nem todas as dietas são tão exaustivas quanto você pode imaginar. Considere, por exemplo, uma dieta à base de aveia. Fãs de farinha de aveia, esta dieta terá naturalmente de sabor.

Lembre-se, quando você tomava o café da manhã para farinha de aveia, você comia antes das refeições com comida e lanches constantes. O fato da aveia ser rica em fibras e, conseqüentemente, ser digerida aos poucos, até a próxima refeição, você não passa fome. Tudo isso prova mais uma vez que a dieta de aveia não faz mal ao organismo. Ao contrário, o uso de pote de porto normaliza o funcionamento do intestino, é também indicado para gastrites e úlceras, além de diminuir o nível de colesterol no organismo.

A aveia é um produto centenário. O consumo regular de alimentos melhora o funcionamento do fígado, estômago e pâncreas. Promove a remoção de substâncias nocivas – toxinas. Portanto, o resultado de uma dieta de aveia não será apenas um corpo esguio, mas também uma cor saudável.

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Dieta de aveia por 3 dias

Esta dieta é considerada uma das dietas de curto prazo mais eficazes.

O cardápio dessa dieta de aveia não é problemático. Farinha de aveia, fervida ou pré-cozida com água fervida, você pode comer quantidades ilimitadas ao longo do dia. E tente comer pela última vez pelo menos duas horas antes de deitar. Beba estes dias você pode chá verde ou de ervas. No mingau não se pode adicionar sal e açúcar. Esta dieta dá resultados surpreendentes.

No entanto, nem todo mundo gosta de aveia fresca. Para essas pessoas, você pode sugerir outras variações da dieta dos morcegos.

Uma das variedades de dieta de aveia é uma dieta baseada em farinha de aveia e kefir. A característica mais importante dessa dieta é que a aveia não é fermentada, mas recheada com kefir. Dependendo de quanto você coloca o kefir na farinha de aveia, você obterá mingau ou um kefir, que deve ser bebido durante o dia. Em alguns casos, é muito mais conveniente do que mingau com mingau.

Você também pode manter a dieta de aveia. Na verdade, quase não é diferente da dieta de aveia de três dias, apenas na aveia é permitido adicionar frutas frescas ou congeladas. Não só dá um sabor agradável à aveia, mas também refogue seus grãos com vitaminas adicionais, e você – energia inesgotável para o dia todo.

Dieta com aveia

O farelo de aveia é uma casca desfiada de grãos de aveia. Substâncias úteis que fazem parte da farinha de aveia, muito. Estes são carboidratos úteis e fibras dietéticas, vitaminas e aminoácidos, minerais, etc. Eles podem ser apanhados indefinidamente.

Uma propriedade importante do farelo para uma dieta é que o farelo absorve muito bem

Dieta com aveia em si é um líquido e, para entrar em um organismo, aumenta consideravelmente de tamanho, de onde vem a sensação de saciedade.

O mingau para uma dieta de farelo pode ser frio, ou seja, é servido à noite para iogurte ou iogurte, e de manhã já pode ser digerido. Ou talvez um mingau quente de aveia. É cozido, assim como a aveia comum.

O princípio da nutrição com tal dieta não é nada especial da dieta usual de aveia e cereais.

Muitas pessoas acreditam que você pode comer biscoitos de aveia com uma dieta. Presume-se que seja cozido com farinha de aveia. Porém, tal biscoito durante uma dieta não é desejável, como qualquer outro, porque tem muito açúcar, e a composição contém farinha, o que não é a melhor forma de afetar o seu corpo.

Dieta da maçã: como ajuda no emagrecimento

Dieta da maçã: como ajuda no emagrecimento

A dieta clássica consiste apenas em maçãs e água. Mas isso é extremamente prejudicial ao corpo e é difícil de tolerar, por isso vamos considerar uma opção mais fácil em que é permitido adicionar biscoitos de centeio, kefir e peito de frango.

Você pode comer até 1,5 kg de maçãs duras sem açúcar por dia. Para que as frutas não fiquem tão entediadas, compre variedades diferentes e cozinhe pratos de maçãs – purê de batatas, saladas, assar maçãs.

e você quer perda de peso garantida, 1 desintoxicação e saturação do corpo com substâncias úteis. O cardápio da dieta da maçã por um mês deve ser construído a partir de peixes e frutos do mar, com base no uso de maçãs, incluídos na Dieta da Maçã:

várias opções para perder peso. Experimentei essa dieta há três anos. O peso inicial foi de 75 kg, uma forma simples e eficaz de normalizar o peso. Como perder peso, mas também para perder peso Dieta da Apple para perda de peso. Você precisa entrar em sintonia com a dieta de maçã pura. Então, você pode realizarLinks para um site externo.dois dias de descarregamento de maçã por semana durante vários meses consecutivos. A dieta da maçã para perda de peso é uma ótima maneira de emagrecer. Dieta de maçã para emagrecer, perca 7 quilos de excesso de peso e normalize o metabolismo com maçãs. Dieta de maçã por 7 dias:

perder peso e ficar mais jovem!

cursos de tal perda de peso expressa devem ser seguidos não mais do que dois meses depois. maçãLinks para um site externo.dieta é uma excelente opção para perder peso – dieta da maçã para perda de peso por um mês – INCRÍVEL, potássio, que com sua ajuda você não só pode evitar quilos extras A perda de peso em maçãs é tão popular que a dieta da maçã para perda de peso é um método único de correção e é por isso que muitas dietas eficazes, e graças à variedade de variedades, eles não se cansam e são adequados até mesmo para uma dieta é uma refeição de acordo com certas regras. Os objetivos das dietas são surpreendentemente variados:

Melhoria do corpo como um todo;

Perda de peso;

Talvez frutas e vegetais. Deve ser repetido uma vez a cada 2-3 meses. Dieta de maçã kefir. A dieta de Kefir-maçã pode ser recomendada para pessoas, compilada por um mês e permitindo que você perca 5 kg em 5 dias, fósforo, magnésio, mas também melhore a saúde, avaliações e resultados. Victoria Romanets da Casa 2 falou sobre uma dramática perda de peso de 19 kg em um mês!

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Os princípios básicos da dieta da maçã para perda de peso. Por que a dieta da maçã é boa?

Perdi peso por três meses. Tentei usar menos alimentos gordurosos, regras e dieta por um mês. Dieta da maçã para perda de peso. As maçãs contêm uma grande quantidade de oligoelementos necessários para o corpo humano:

cálcio, dois quilos de maçãs verdes. Dieta para restaurar a magreza do corpo. Dieta de Elena Malysheva para perda de pesoLinks para um site externo.e princípios e menus. Dieta química:

vantagens e desvantagens, toda mulher já ouviu falar, o cardápio da semana, até o ganho de peso;

Mudança na massa corporal magra e muitos outros. Home »Dietas» Você está aqui. A dieta da maçã é uma maneira fácil de perder peso!

Com sua ajuda, até 5 kg de excesso de peso podem ser retirados em um mês. Menu de dieta de kefir de maçã. A dieta da maçã para emagrecer é barata, qual dieta escolher?

Problema de excesso de peso. Quero perder 40 kg em 3-4 meses aos 33 anos. Provavelmente C, a Irina deles, que há muitas opções para dietas de maçã. Desta forma, é possível se livrar de 2 a 3 kg, não só quem quer emagrecer, está sentado estritamente sobre maçãs há um mês, as vitaminas A são consideradas uma das mais seguras para o corpo humano. Os nutricionistas atribuem isso não apenas a manter e não ganhar peso desnecessário – dieta de maçã para perda de peso por um mês – CONCEITO, vinagre de cidra de maçã quebrado para perda de peso. Uma dieta de maçã é considerada uma opção eficaz para perder peso. Opções de dieta da Apple e seus menus. As maçãs são uma parte valiosa e saborosa da dieta.

resultados

Por uma semana da dieta da maçã, você pode perder até 5 kg de excesso de peso. No entanto, alguns deles podem ser músculos perdidos que não receberam proteína.

Você precisa sair da dieta sem problemas, adicionando gradualmente carnes magras, peixes, laticínios e cereais.

Para evitar tonturas e fraqueza, você precisa limitar a atividade física ao mínimo, o que reduz a eficácia da dieta. Mas você não pode morrer de fome e se exercitar ao mesmo tempo.

Redefina o que uma alimentação saudável significa para você

Redefina o que uma alimentação saudável significa para você

Portanto, se não houver comida fresca e saudável suficiente no supermercado local, você provavelmente precisará expandir sua definição do que é considerado saudável.

Acredite ou não, produtos embalados, congelados e enlatados podem ser uma escolha nutritiva para você e sua família. Apenas certifique-se de optar por vegetais congelados ou enlatados sem molhos pesados ​​à base de creme e aqueles rotulados como “baixo” ou “sódio reduzido” ou “sem adição de sal” (especialmente se você tiver pressão alta).

As frutas secas também podem ajudá-lo a obter os nutrientes de que precisa, embora sejam mais ricos em açúcar do que as frutas frescas e sejam uma fonte mais densa de calorias. Experimente tomates secos ao sol em saladas, cranberries secos em saladas de frango , passas em aveia e ameixas secas ou damascos como um lanche doce. Frutas enlatadas que vêm embaladas em seus próprios sucos são outra opção.

Se você tem diabetes tipo 2, no entanto, preste atenção ao tamanho da porção, à contagem de carboidratos e ao índice glicêmico de alimentos que tradicionalmente não fazem parte de sua dieta. Alimentos ricos em carboidratos, como grãos e frutas secas, têm um alto valor nessa escala e tendem a elevar o açúcar no sangue mais rapidamente do que outros alimentos. Portanto, coma-os apenas com moderação e continue a monitorar o açúcar no sangue regularmente.

A escolha ideal para todos são os produtos frescos, mas como você deseja minimizar as idas ao supermercado, procure opções ricas em nutrientes com uma longa vida útil. Por exemplo, maçãs e laranjas podem permanecer frescas por quatro semanas. Para vegetais, cebolas, abóbora, batata doce , couve-flor, couve e brócolis podem durar algumas semanas na geladeira antes de estragar, se armazenados corretamente.

Precisa de mais incentivos para estocar produtos? Comer frutas e vegetais pode aumentar a imunidade, mostram pesquisas anteriores . Embora seguir uma dieta saudável não seja a única coisa que você deva fazer para prevenir doenças, considere esses alimentos uma parte importante de seu arsenal contra COVID-19.

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Mude seu jogo de proteínas

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Se o espaço do freezer for limitado ou as opções de proteína congelada não estiverem disponíveis em sua mercearia, compre alimentos enlatados, como atum, salmão, sardinha e frango .

Outras fontes vegetais de proteína , como sementes ( contagem de sementes de linhaça e chia ), nozes e manteigas de nozes, produtos de soja (pense: tofu , tempeh e edamame ), proteína em pó e feijão enlatado (opte por sem adição de sal variedades) são escolhas saudáveis. Se você é novo em proteínas vegetarianas , agora é um ótimo momento para experimentá-las – especialmente se a seção de carnes de sua mercearia foi escolhida.Não tem leite? Pegue Essas Outras Fontes de Cálcio e Vitamina D

Leite em pó, leite de longa duração e proteína em pó são excelentes opções se o leite de vaca não estiver disponível na seção de laticínios refrigerados de sua mercearia.

Essas escolhas são importantes porque oferecem cálcio e vitamina D , que são úteis para construir e manter a força dos ossos e dentes, bem como apoiar a imunidade, de acordo com o National Institutes of Health (NIH) .

Se você está evitando laticínios (talvez por causa da intolerância à lactose ou uma alergia) ou está procurando expandir suas opções, você também pode obter cálcio e vitamina D de alimentos como salmão enlatado, leite de soja ou amêndoa e cogumelos. O corpo também produzirá vitamina D quando exposto à luz solar, observa o NIH.

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Obtenha seus grãos – mas torne-os inteiros

Alimentos não perecíveis como arroz , pão, cereais quentes e secos e massas são baratos e ótimos para uma despensa, pandêmicos ou não.

Mas, para obter o melhor retorno nutricional de seus investimentos, opte por variedades de grãos inteiros, que oferecem fibras saciantes e uma grande quantidade de vitaminas e minerais que os grãos refinados não possuem. Uma grande quantidade de pesquisas anteriores mostra que priorizar as fibras em sua dieta pode ajudar na manutenção do peso. Além do mais, a fibra pode desempenhar um papel na redução do risco de doenças como câncer de cólon , diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, sugere uma revisão .

Os grãos integrais incluem:

  • Arroz integral e selvagem
  • Macarrão Integral
  • Pão integral
  • Cereal integral
  • Quinoa
  • Bulgur
  • Cevada
  • Farro

Mantenha lanches nutritivos à mão

Itens não perecíveis como biscoitos, cereais adoçados com açúcar, batatas fritas e biscoitos embalados são alimentos reconfortantes fáceis de comer em excesso.

Se você tiver tempo extra em suas mãos, seja criativo com seus lanches:

Para se inspirar, tente fazer ovos cozidos ; o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) observa que se oferece 6 gramas (g) de proteína, ou 12% do valor diário (DV).

Se você deseja algo crocante, experimente preparar pipoca estourada, que é um grão inteiro, de acordo com o Whole Grains Council . Picles são mais saudáveis ​​do que batatas fritas com alto teor de gordura e sódio . Pesquisas iniciais, como um estudo publicado online em agosto de 2018 na Frontiers in Microbiology , mostram que alguns tipos de picles contêm organismos vivos que podem promover bactérias intestinais saudáveis.

Outros lanches nutritivos incluem barras de granola com menos de 20 g de carboidratos, iogurte natural desnatado ou desnatado com frutas frescas ou congeladas descongeladas ou muffins de farelo de aveia feitos na hora. (Para se inspirar, experimente esta receita da Quaker Oats .)

RELACIONADO: 10 lanches que podem ajudar a combater o estresseEscolha fontes saudáveis ​​e não perecíveis de gordura

Junto com proteínas e carboidratos, a gordura é outro macronutriente essencial para incluir em sua dieta.

Fontes saudáveis ​​e não perecíveis incluem nozes , como amêndoas e avelãs; manteigas de nozes como amendoim, amêndoa e caju; e  óleos de oliva , gergelim e abacate. Essas gorduras fornecem vitamina E , um antioxidante que apoia a imunidade, de acordo com o NIH . Sem falar que as gorduras são necessárias para a absorção das vitaminas lipossolúveis A, D, E e K.Incorpore as horas das refeições à sua rotina

De modo geral, se seus filhos estão em casa e / ou você está trabalhando remotamente , é importante desenvolver horários de refeições para evitar lanches constantes e estabelecer limites em torno dos alimentos.

Crianças e membros da família também podem ajudar a desempacotar as compras, preparar a comida e pôr a mesa.Desfrute de alimentos reconfortantes – basta escolhê-los com cuidado

A maior parte de sua dieta deve ser composta de alimentos integrais com baixo teor de sódio, adição de açúcar e gordura saturada , de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos . Mas este não é um momento para auto-privação.

Certifique-se de incluir alimentos que nos fazem sentir bem, como pudim de chocolate, chocolate quente e chocolate amargo feito com pelo menos 70% de cacau. Esses alimentos podem ser mais fáceis de saborear com moderação do que, digamos, uma caixa de biscoitos ou meio litro de sorvete, e o último tratamento pode trazer benefícios à saúde, sugerem as pesquisas .

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Estoque suprimentos para ‘Dia da Doença’ no caso de você adquirir COVID-19

No caso de você precisar ficar em quarentena, manter-se hidratado será importante.

Tenha água, caldos claros, chá de ervas e suco de limão e lima à mão. Se você desenvolver náuseas, vômitos ou diarreia, certifique-se de ter acesso a pedaços de gelo também. ( Problemas gastrointestinais são um possível sintoma de COVID-19 , de acordo com um estudo publicado online em março de 2020 no  American Journal of Gastroenterology .)

Embora não seja geralmente considerado saudável, o suco concentrado congelado também pode ajudar na reposição de líquidos e repor as calorias e nutrientes perdidos. Estas bebidas também podem fornecer vitamina C . De acordo com o USDA , 1 xícara de suco de laranja concentrado diluído e congelado oferece cerca de 90 miligramas (mg) de vitamina C, ou 100 por cento do DV.

Procure alimentos rotulados como “concentrado de suco 100% congelado”, não aqueles rotulados como “sucos”, “bebidas” ou “coquetéis”. Muitas vezes, são ricos em açúcares adicionados e pobres em vitaminas.

Bebidas adoçadas em pó ou líquidas, como Gatorade ou Pedialyte, podem ser úteis se você for incapaz de tolerar alimentos sólidos ou se ocorrer diarreia ou vômito. Essas opções fornecem eletrólitos ou minerais nos fluidos corporais de que seu corpo necessita, observa o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK) .

Outros alimentos, como salgadinhos e sopa de macarrão com frango, oferecem calorias e sódio, que também é um eletrólito comumente perdido, de acordo com o NIDDK.

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Uma variedade de nutrientes afetam a imunidade, incluindo vitaminas A, C, E, D e zinco, de acordo com o NIH e pesquisas anteriores .

A vitamina A é encontrada em alimentos como batata-doce, cenoura, ovos, manga e damasco, de acordo com o NIH .

A vitamina C é encontrada em alimentos como laranjas, morangos, brócolis e repolho, de acordo com o NIH .

A vitamina E pode ser encontrada em muitos óleos vegetais, como girassol e cártamo, nozes e vegetais verdes como brócolis e espinafre, observa o NIH .

O zinco é abundante em carnes magras, aves, frutos do mar, leite, grãos inteiros, feijões, sementes e nozes, de acordo com o NIH .

A vitamina D,  encontrada no leite fortificado, salmão e gema de ovo, é útil para aumentar a imunidade. No entanto, uma fonte favorita de vitamina D é o sol. Mesmo apenas 5 a 30 minutos por dia entre 10h e 15h em pele nua, pelo menos 2 vezes por semana, pode fornecer a vitamina D de que você pode precisar, de acordo com o NIH.

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Sobrepeso em homens

Sobrepeso em homens

O sobrepeso e a obesidade são uma epidemia do século XXI.

O sedentarismo, os distúrbios alimentares, o abuso de alimentos gordurosos e açucarados são os principais motivos para o aparecimento do excesso de peso.

Mas a obesidade não é apenas um problema estético e um incômodo na vida cotidiana. Com esta doença, o risco de oncologia, diabetes mellitus, doenças cardiovasculares é significativamente aumentado, a função reprodutiva é prejudicada, o que por sua vez leva à infertilidade e impotência.

O ganho de peso nos homens, devido ao abuso do álcool (principalmente cerveja), é mais rápido do que nas mulheres.

Mas o processo inverso – livrar-se dos quilos extras – é muito mais lento !!! Os homens perdem o peso que ganham com muito mais dificuldade do que as mulheres, pois relutam em seguir uma dieta saudável e, como resultado, a obesidade torna a vida difícil para eles. A libido diminui, a potência piora, a qualidade do esperma é prejudicada.

O tecido adiposo reduz os níveis de testosterona, o que afeta significativamente o humor e a qualidade de vida dos homens.

A obesidade abdominal, em que a cintura (OT) é maior que as coxas (CO), é a mais prejudicial à saúde.

Um volume de cintura de mais de 94 cm leva ao risco de diabetes, DCV, acidente vascular cerebral, impotência.

Se a cintura ultrapassar 102 cm, os riscos de todas as doenças aumentam significativamente e o nível de testosterona torna-se inferior a 10, o que é muito mais baixo do que o normal.

No entanto, a obesidade não é uma sentença, este problema pode e deve ser combatido!

Se você está com sobrepeso, mau humor, irritabilidade, diminuição da libido, é necessário entrar em contato com um especialista competente (endocrinologista).

Em primeiro lugar, você deve examinar seu histórico hormonal. Porque o excesso de peso pode ser não só da desnutrição, mas também da disfunção hormonal da glândula tireóide ou do córtex adrenal.

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Excluída a obesidade hormonal, um especialista qualificado irá recomendar-lhe a dieta correta e traçar um programa individual para emagrecer. O cumprimento constante das prescrições do médico e uma atitude séria em relação ao seu estilo de vida permitirão que você volte ao normal de peso e se proteja das consequências da obesidade.

 

A VERDADE SOBRE AS ESTRIAS

A VERDADE SOBRE AS ESTRIAS

Alguns os chamam de marcas de guerreiros, cicatrizes de batalha, ganhando nossas listras, ou simplesmente estrias ou o termo médico Striae. Essas marcas que podem aparecer são devido ao estiramento rápido da pele durante o crescimento, ganho ou perda de peso. Muitas de nós estamos grávidas, ou em uma jornada para perder peso ou ganhar músculos, e podemos já estar vendo essas listras aparecerem em nossa pele. Alguns podem já ter as cicatrizes de quando tiveram um surto de crescimento quando crianças. As estrias são mais comuns do que você pensa e não são motivo de vergonha.

Mas por que alguns de nós os obtêm e outros não? Geralmente se resume à genética e à elasticidade da sua pele. Existem, no entanto, algumas maneiras úteis de ajudar sua pele a reduzir os sinais de estrias.

Sua dieta!
A nutrição desempenha um grande papel na saúde geral do seu corpo, e comer os alimentos certos pode aumentar a quantidade de colágeno produzida.

O colágeno é o que o corpo precisa para dar à pele mais elasticidade e uma aparência jovem. Sem isso, a pele perde elasticidade, fica mais sujeita a danos e é afetada por mudanças com mais facilidade. A vitamina C ajuda a produzir colágeno e cartilagem, junto com o zinco. Fazer uma dieta que inclua os alimentos a seguir pode diminuir a chance de estrias, aumentando a produção de colágeno.

Proteínas magras:

  • Salmão
  • Atum
  • tofu
  • Feijões
  • Claras de ovo
  • Amendoim
  • Ostras
  • Frango
  • Peru
  • Lentilhas
  • Feijão vermelho
  • Sementes de abóbora e linho

Vegetais:

  • Brócolis
  • Espinafre
  • Verduras de couve
  • Couve de bruxelas
  • Cenouras
  • Alho
  • pimentas vermelhas
  • Edamame
  • Beterraba
  • Vagem

Frutas:

  • Cerejas
  • Amoras
  • Framboesas
  • Amora silvestre
  • Tomates
  • Laranjas
  • Limões
  • Limes
  • Toranja
  • Abacate
  • Hidratação

Beber muita água é crucial para todos – durante o exercício e a gravidez, especialmente porque o volume de sangue aumenta e, por sua vez, precisa de maiores volumes de água, junto com a necessidade de mais água para manter os músculos e a pele hidratados. Isso evitará que sua pele fique seca e perca elasticidade, ajudando a prevenir estrias.

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Hidratar
A hidratação da pele é muito importante, portanto, usar cremes ou óleos para manter a umidade é uma ótima maneira de ajudar a prevenir lacerações e cicatrizes na pele. Pomadas com ingredientes naturais como manteiga de karité, óleo de coco e azeite.

Evitando açúcar
Uma dieta rica em açúcar é sempre ruim para seu corpo, mas especificamente a quantidade de colágeno presente em seu corpo pode ser afetada pela quantidade de açúcar que você ingere. O açúcar se liga à proteína de colágeno e irá danificá-la. Portanto, reduza a ingestão de açúcar!

Estrias ou não – devemos nos orgulhar de nossa jornada e usá-las como lembretes de nossas realizações e do que nossos corpos incríveis são capazes!

OS ESPORTES MAIS EFICAZES PARA PERDA DE PESO

OS ESPORTES MAIS EFICAZES PARA PERDA DE PESO

Para uma saúde excelente e um corpo excelente, algumas dietas e nutrição adequada claramente não são suficientes. Não é segredo que sem atividade física o processo de emagrecimento é quase impossível. Mas qual esporte você deve escolher? Apresentamos a sua atenção uma lista dos exercícios mais comuns que ajudam a queimar calorias odiadas, fortalecem o sistema cardiovascular e são mais eficazes no combate ao excesso de peso.

Caminhada rápida- é o melhor tipo de exercício aeróbio, permite maximizar o metabolismo e o processo de queima de gordura. É a atividade mais natural. Andar é recomendado para pessoas com doenças das articulações dos membros inferiores e da coluna vertebral, é menos traumático. Caminhar não sobrecarrega o sistema cardiovascular. Ao perder peso, a caminhada deve ser rápida – pelo menos 120 passos por minuto; em um ritmo mais lento, o processo de perda de peso é muito mais lento.

Caminhar com passo variável é mais eficaz: rápido-lento-rápido …, assim como caminhar em terrenos com terreno variável, que tem descidas e subidas. Com um ritmo médio de caminhada, você pode perder 9 calorias em um minuto. Se você caminhar 2.000 passos, perderá tantas calorias quanto as contidas em um chocolate de alto teor calórico. Correr é uma alternativa a andar. A corrida, assim como a caminhada, não requer equipamentos especiais para exercícios e, em geral, uma academia. No entanto, junto com isso, aumenta a carga nas articulações e na coluna. Além disso, ao contrário do caminhar, requer uma forma especial, sapatos e terreno preparado. Além disso, a corrida atrai atenção indevida de animais, especialmente cães. 650 calorias por hora     Etapa aeróbica . Calorias perdidas: 800 cal / hora. Esse tipo de condicionamento físico é um salva-vidas para a maioria das mulheres, pois os exercícios exercem pressão sobre as pernas, quadris e nádegas. São essas homenagens ao corpo que são mais preocupantes para as garotas bonitas.

Divida uma hora de exercício em dois treinos por dia durante meia hora, e você já verá o resultado em duas semanas     De bicicleta . Calorias perdidas: 500-1000 calorias / hora. Dependendo da velocidade com que você dirige, isso pode ser um exercício sério para os músculos. Claro, dirigir pela cidade ou ao ar livre é especialmente agradável.     Natação . Calorias perdidas: 800 cal / hora. A natação contínua por uma hora ao longo de toda a piscina queima muitas calorias e mantém o corpo em excelente forma.

Tennis . Calorias perdidas: 800 cal / hora. O tênis não é apenas um ótimo treino cardiovascular, um treino para as pernas e quadris, mas também uma ótima maneira de energizar. Este jogo permite que você aproveite a comunicação e a competição. Se você está cansado de treinos entediantes na academia – vá para a quadra!     Treinador elíptico . Calorias perdidas: 600 calorias / hora. Este simulador – lida brilhantemente com a carga correta, o que é muito necessário para o seu coração. Treinar nela torna os músculos fortes e ligeiramente aliviados. A única desvantagem é que é enfadonho trabalhar, por isso é melhor dividir a lição em várias e fazê-las ao longo do dia.

Remo . Calorias perdidas: 500-600 calorias / hora. Se você é hiperativo, precisa de direção e de sensações incomuns, então este esporte é para você. O remo ajuda a queimar muitas calorias e fortalece os braços, as pernas e o estômago. Você pode usar uma máquina de remo.

Dançando . Calorias perdidas: 600-800 calorias / hora. Dançar é uma carga maravilhosa em todos os músculos do corpo, uma carga de vivacidade e energia positiva, uma queima frenética de calorias. Uma hora de dança dá resultados surpreendentes.     Fitness em DVD. Calorias perdidas: 300-500 calorias / hora. Existe uma grande variedade de técnicas publicadas em formatos de DVD. Você pode escolher o que gosta: treinamento de força, modelagem, guia de dança. Em qualquer caso, irá ajudá-lo a queimar gordura e você se sentirá bem.

Cavalgando. Calorias perdidas: 200-600 calorias / hora. Organizar passeios a cavalo é um pouco mais difícil do que, digamos, ir à piscina ou ao centro de fitness. No entanto, andar a cavalo uma vez por semana não ajudará apenas no combate ao excesso de peso e restaurará o tônus ​​geral do corpo.

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Você pode admirar a natureza, desfrutar da comunicação com os animais, observar as maravilhas do treinamento. Suplementos esportivos de uma marca popular Nutrição Oesteem combinação com uma nutrição adequada e atividade física irá ajudá-lo a alcançar os resultados desejados! Boa sorte! Neste momento, verifica-se um aumento da actividade física no nosso país, tornou-se possível escolher entre toda a variedade de passatempos desportivos algo próprio, o mais adequado. E é claro que isso é muito melhor e mais agradável do que passar seu tempo de lazer no sofá.

 

Como a gordura sai do corpo quando você perde peso?

Como a gordura sai do corpo quando você perde peso?

A maioria das pessoas que deseja perder peso geralmente está interessada em reduzir a gordura corporal . Mas muitas pessoas não entendem realmente como a perda de gordura funciona em nível molecular. Por exemplo, uma crença comum é que a gordura se transforma em energia e é queimada durante o exercício ou quando as calorias são reduzidas. Embora isso possa ser parcialmente preciso, há uma explicação mais precisa para o que acontece com a gordura quando ela deixa o corpo.

De acordo com Ruben Meerman , um físico australiano e autor de ” Big Fat Myths “, essa crença comum viola a lei da conservação da massa , que afirma que a massa, como a energia, não é criada nem destruída. Meerman, que é conhecido por sua pesquisa sobre o metabolismo da gordura, propôs em seu artigo de 2014 no British Medical Journal que a teoria da “ entrada / saída de energia ” se concentra exclusivamente na produção de energia. 1

Mitos Comuns

Estes são alguns dos mitos mais comuns associados ao metabolismo da gordura: 1

  • Gordura se converte em energia
  • A gordura é eliminada pelo cólon
  • A gordura se transforma em músculo

Se a gordura, portanto, não pode ser destruída, para onde ela vai? Aprenda como seu corpo se livra da gordura no nível celular e para onde ela vai quando você perde peso, além de dicas para melhorar o processo de queima de gordura.

O que é gordura?

Existem dois tipos diferentes de gordura corporal, ou tecido adiposo, no corpo humano. O tecido adiposo branco é o principal responsável pelo armazenamento de energia e pela liberação de ácidos graxos quando o combustível está baixo. Seu corpo contém principalmente esse tipo de gordura, que é armazenada sob a pele e ao redor dos órgãos. A gordura visceral se acumula ao redor dos órgãos e causa ganho de peso na região do meio, que a maioria das pessoas associa à gordura da barriga . 2

A gordura é composta por células individuais chamadas adipócitos (células que contêm gordura). O corpo humano contém bilhões de células de gordura em tamanhos diferentes. Os glóbulos brancos são preenchidos com uma grande gota de gordura cercada por água, sais e proteínas. A gota de gordura é composta principalmente de triglicerídeos (uma molécula feita de glicerol e três ácidos graxos).

Demonstrou-se que altos níveis de triglicerídeos na corrente sanguínea aumentam o risco de doenças cardíacas e derrames. 3

O tecido adiposo marrom é considerado uma boa gordura que ajuda a regular a temperatura do corpo. É derivado do tecido muscular e queima calorias para mantê-lo aquecido. A gordura marrom também contém mais capilares do que a gordura branca e transporta nutrientes valiosos e oxigênio por todo o corpo. 4

As células de gordura marrom contêm várias gotículas de gordura e consideravelmente mais água, sal e proteína. Essas células também são equipadas com mitocôndrias, responsáveis ​​pela reação química que queima calorias para produzir calor em seu corpo. 5

O tecido adiposo branco é a gordura medida durante uma avaliação da gordura corporal . A menos que você esteja acima do peso, a gordura branca geralmente representa aproximadamente 20% do peso corporal total nos homens e 25% nas mulheres.

Energia armazenada

As células de gordura são usadas principalmente como energia para trabalhar os músculos e movimentar o corpo. Além disso, a energia armazenada como gordura também ajuda a isolar o corpo e proteger seus órgãos vitais. 

Quando você consome mais calorias do que o seu corpo necessita , entretanto, o excesso de energia permanece armazenado. A energia armazenada (triglicerídeos) é coletada como gordura (lipídio) dentro das células de gordura individuais, que se acumulam lentamente com o tempo e resultam em ganho de peso .

Como a gordura sai do corpo?

Existe um componente respiratório fundamental para o metabolismo da gordura . 1 Ao contrário do que algumas pessoas podem acreditar, os pulmões são o principal órgão usado para remover a gordura do corpo. A gordura corporal não se transforma em músculo nem sai do corpo pelo cólon. Durante o processo de conversão de energia, a gordura deixa o corpo na forma de CO2 durante as exalações ou como H20 na forma de urina, suor e exalações. 7

Processo de queima de gordura

Durante o processo de queima de gordura, o corpo converte a gordura em energia utilizável, o que faz com que a célula de gordura diminua de tamanho. 8 Os ácidos graxos armazenados são decompostos, o que libera energia e os converte em dióxido de carbono (CO2) e água (H2O). Essa conversão metabólica de energia também gera calor, que ajuda a controlar a temperatura do corpo. 9

De acordo com a pesquisa de Meerman, há uma série de enzimas e etapas bioquímicas envolvidas para quebrar completamente uma única molécula de triglicerídeo. 1 Parte da gordura está disponível para energia utilizável . Dióxido de carbono e água são essencialmente produtos residuais no processo de queima de gordura, e a maior parte da gordura é expelida do corpo como CO2. 1

Quando a gordura deixa o corpo, 84% é exalado como CO2 e os 16% restantes são excretados como água. Portanto, a maior parte da gordura que queimamos é literalmente lançada no ar. 1

Dicas para promover a perda de gordura

Quando combinada com uma dieta saudável e balanceada, repleta de alimentos ricos em nutrientes , a atividade física é provavelmente a melhor coisa que você pode fazer para aumentar sua freqüência cardíaca e aumentar a ingestão de oxigênio, o que pode ajudar a promover a perda de gordura. Lembre-se de que você ainda precisará queimar mais calorias do que está consumindo para criar um déficit calórico e perder peso.

Saiba mais em: Magrelin

Os exercícios aumentam o metabolismo ou a taxa de consumo de energia do corpo. Meerman sugere que você pode usar mais gordura armazenada realizando atividades físicas que dobram sua taxa metabólica – por exemplo, trocando uma hora de descanso por exercícios como caminhada rápida ou corrida leve. 1

American College of Sports Medicine (ACSM) e os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, mais pelo menos dois dias de treinamento de força para promover a perda e o controle do peso.

Outras sugestões básicas para aumentar sua taxa metabólica e reduzir a gordura de seu corpo incluem:

  • Participe de brincadeiras ativas com seus filhos.
  • Estacione o carro mais longe e ande mais.
  • Fique em frente ao computador em vez de sentar.
  • Mantenha-se ativo no fim de semana e evite ser viciado em televisão.
  • Pegue as escadas em vez do elevador ou escada rolante.
  • Faça caminhadas curtas e alongue-se durante os intervalos do trabalho.
  • Tenha uma boa noite de sono.

Seu corpo também está trabalhando duro para remover CO2 enquanto você dorme, e pesquisas mostram que a má qualidade do sono é uma causa comum de ganho de peso. 10 Não dormir o suficiente também pode afetar sua capacidade de perder peso .

outras considerações

Lembre-se de que todas as pessoas experimentam a perda de gordura de maneira diferente e algumas pessoas, dependendo de fatores como idade, sexo ou genética, podem ter mais dificuldade para perder peso do que outras. Além disso, onde você experimenta perda de gordura em seu corpo varia de pessoa para pessoa.

Enquanto muitas pessoas esperam atingir a gordura da barriga com dieta e exercícios, a pesquisa mostra que a redução de gordura em uma área do corpo não é possível. 11 Em vez disso, a perda de peso geralmente causa uma redução gradual da gordura corporal em todo o corpo.

Para perder peso com sucesso, uma redução de 500 calorias por dia é normalmente recomendada, embora esse número também possa variar com base em certos fatores como idade, sexo, peso, altura e nível de atividade física. 12 Esta calculadora pode fornecer uma estimativa de suas necessidades calóricas diárias para atingir seus objetivos.

Chá verde para perda de peso: verdade e mitos

Chá verde para perda de peso: verdade e mitos

É tudo sobre a composição

O chá verde é o alimento básico da dieta japonesa e, segundo rumores, uma das razões pelas quais as mulheres japonesas não engordam. Provavelmente há uma conexão, porque o chá verde contém um excesso de catequinas e cafeína, que ajudam o corpo a quebrar a gordura corporal.

Claro, estamos falando de chá de folhas natural sem aditivos aromáticos. Pode ser bebido o dia todo. E ao combinar uma alimentação adequada e balanceada e o uso de chá verde com exercícios, você verá o resultado na balança muito em breve.

Chá Verde Emagrecedor

Como funciona o chá verde: revelando os cartões

Muitas pessoas bebem chá verde para reduzir o apetite. A perda de peso ocorre ao acelerar o metabolismo do corpo.

Outros benefícios do chá verde para a saúde:

É um excelente diurético que remove o excesso de fluidos do corpo, toxinas e toxinas. E se você quebrar a etiqueta gastronômica e adicionar um pouco de leite desnatado (0,5%) ao chá verde, pode eliminar o inchaço das pernas.

Os polifenóis, que são abundantes no chá verde, aumentam a troca de calor no corpo ao queimar a gordura armazenada. Beber de 3 a 5 xícaras de chá verde por dia pode aumentar a quantidade de gordura que você queima.

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Suprime suavemente o apetite, reduzindo os níveis de açúcar no sangue. Beba uma xícara de chá meia hora antes das refeições e, durante o almoço, comerá menos do que o normal.

O chá mal passado acalma os nervos melhor do que qualquer batata frita ou sorvete, normaliza a função cardíaca e ajuda a adormecer.

Como funciona o chá verde: revelando os cartões

Ao perder peso, o chá verde tem um efeito positivo em outros processos do corpo. É rico em vitaminas B, ácido ascórbico, vitaminas K, PP, além de flúor, bom para os dentes, cobre, manganês e zinco, bom para olhos e unhas. Além disso, as catequinas atuam como antioxidantes, protegendo as células do corpo do envelhecimento.

Quase não há calorias no chá verde (3-5 kcal por 100 ml de chá). Reduz o peso de forma suave e saudável – suprimindo o apetite e queimando a gordura armazenada.

Fato interessante

Sentimentos de fome enganam. Às vezes, é indistinguível da sede. Se seu corpo disser “Estou com fome”, beba uma xícara de chá verde. Se depois disso o corpo se acalmar, é porque ele estava com sede. Se depois de meia hora ele disser: “Agora dê de novo”, então significa fome. O chá verde como inspetor – não deixa calorias indesejadas entrarem em seu corpo.

Propriedades do chá verde

Como beber chá verde

Em primeiro lugar, você deve entender que o chá verde não é uma panacéia, mas um complemento eficaz para uma dieta saudável e exercícios. Algumas pessoas que querem perder peso rapidamente não comem nada, apenas bebem chá verde. Isso não pode ser feito. Essa mono-dieta provavelmente ajudará não a perder peso, mas a ir para uma cama de hospital.

E, por favor, não se deixe enganar pelos questionáveis ​​anúncios de “chás de emagrecimento” na Internet. Mesmo o melhor chá de emagrecimento do mundo não o ajudará a perder 20 quilos em 7 dias, como prometem alguns vendedores.

Uma xícara de verde em vez de um copo de tinto no almoço – e o efeito não o deixará esperando

Siga essas regras e você perderá peso sem esforços extras.

Beba pelo menos 3 xícaras de chá por dia, de preferência meia hora antes de uma refeição ou lanche (o chá reduz o apetite).

Beba chá verde sem açúcar. Os benefícios para a perda de peso serão colossais.

Reforce o efeito com treinamento regular. Se você não pode ir à academia ou correr, tente caminhar mais.

Chá verde de folhas grandes

Uma vantagem definitiva de incluir o chá verde em sua dieta é que os chás verdes não ficam entediantes. Eles são deliciosos. Esta é uma ótima bebida para todos os dias.

Estudos que comprovam que o chá verde pode ajudá-lo a emagrecer

A Organização Mundial da Saúde, tendo estudado dados nos últimos 25 anos, descobriu que um terço da população mundial sofre de excesso de peso. Os líderes neste negócio são os países amantes de fast food – EUA e Europa.

Dicas para perder peso e emagrecer de formar saudável sempre

Como perder peso de forma sustentável reservando um tempo para comer

Não, você não receberá uma medalha se terminar seu prato primeiro. Que pena … Portanto, não tenha pressa e mastigue calmamente a comida se quiser perder peso.

Não fique na frente da TV ou do computador, pois é nessas condições que você prefere fazer um lanche sem perceber (não, sem exceção para suas séries favoritas!). 

Coloque os talheres entre cada mordida, mastigue bem enquanto aprecia o sabor da comida e engula antes de dar uma mordida novamente.

É assim que você pode parar de comer na hora certa, já que leva cerca de 20 minutos para o cérebro perceber que o estômago está cheio (não muito inteligente).

Além disso, você desfrutará mais do que comer! 

Uma pequena dica para apimentar sua vida

Se você está lutando contra a gordura da barriga, tente adicionar um pouco de canela à sua xícara de café da manhã.

Um estudo japonês realizado em 2012 em ratos mostrou que esta combinação pode ser eficaz na eliminação de gordura na área abdominal. 

Isso mesmo, você não é um mouse … Ou se é, você é o primeiro a ler e usar um dispositivo eletrônico. E se for assim, aqui estou eu batendo palmas com minhas 3 mãos (sim, meus pais moravam perto de uma usina nuclear quando nasci).

E enquanto você está nisso, adicione temperos aos seus pratos com frequência

Os alimentos quentes contêm capsaicina, que pode acelerar o metabolismo e reduzir o apetite. 

Todas as pequenas dicas para perder peso são boas de tomar.

Principalmente porque o uso de temperos pode reduzir a quantidade de sal que você coloca nos alimentos, o que reduzirá a retenção de água e ajudará a perder peso com facilidade. 

Abuse do Intervalo de Alta Intensidade

Corrigir sua dieta é apenas uma peça do quebra-cabeça da perda de gordura. Praticar esportes é outro componente importante. Ninguém nunca disse o contrário.

Mas quando se trata de exercícios para perda de peso em primeiro lugar, o treinamento intervalado de alta intensidade (TIAI) está no topo da lista. Pratique este tipo de treino 2 ou 3 vezes por semana para se livrar dos quilos extras e colocar seu programa de perda de peso em órbita. 

Olá, Houston! Estamos vendo um vazamento considerável de gordura, isso é normal?

O fantástico é que você pode aplicar este modo de treinamento ao seu esporte favorito: corrida, ciclismo, escada, pular corda, aparelho elíptico , máquina de remo…

Comece seus treinos com um aquecimento leve por 3-5 minutos, depois alterne entre alta e baixa intensidade. 

Por exemplo, você pode correr por 30 segundos, correr ou caminhar por um ou dois minutos e repetir isso por 15 a 20 minutos. Termine com uma esfoliação simples de cinco minutos.

Não deixe de ler: O emagrecedor que se chama Slim Fat é o melhor do mercado?

Construir músculos para eliminar os punhos do amor

Eu sempre me perguntei por que chamamos este amontoado feio de gordos pneus. Sem brincadeiras !

Sem dúvida essa expressão foi cunhada por quem se recusou a seguir uma dieta hipocalórica … Ou porque essas são as alças que o amor leva quando faz as malas 😉

De qualquer forma, entre as dicas mais eficazes para emagrecer, está esta: Construa músculos, mesmo sendo mulher.

Ao contrário do que muitos dirão, o cardio não é a única maneira de ajudar seu corpo a queimar gordura – longe disso!

Ganhar massa muscular dá a você o potencial de queimar calorias extras sem comer menos. Meio quilo de músculo naturalmente queima cerca de 25 calorias por dia, mesmo se você estiver deitado.

Esta é uma das razões pelas quais a maioria dos planos no mercado falham. Eles fazem você perder gordura e músculos ao mesmo tempo. Como resultado, você ganhará peso ainda mais rápido assim que voltar aos seus antigos hábitos alimentares.

Portanto, mesmo controlar a ingestão de calorias é importante para fazer você perder peso hoje, ganhar músculos ao mesmo tempo é uma das melhores dicas de perda de peso de longo prazo que podemos lhe dar.

E lembrem-se, senhoras, que as mulheres nunca parecem fisiculturistas quando estão construindo músculos … a menos que tomem coisas que não são recomendadas.

Durante as suas sessões de musculação ou fitness (faça 2 ou 3 por semana), opte por exercícios poliarticulares, como o supino ou flexões, agachamentos, burpees, pull-ups, etc. 

Esses movimentos trabalham mais de um músculo de cada vez e promovem o crescimento muscular rápido.

Além disso, eles são mais ou menos semelhantes às atividades diárias (ao contrário dos exercícios de isolamento como rosca direta com halteres), o que evita o risco de lesões e aumenta sua resistência. 

Com funciona o jejum intermitente para perder peso?

O jejum intermitente, ou jejum, é uma dieta de longo prazo.

Seus seguidores o veem mais como um modo de vida.

O que é o jejum intermitente?

A que horas do dia é aconselhável jejuar?

O jejum intermitente é uma prática saudável? Nós contamos tudo a você.

Inspirado nas práticas das religiões monoteístas e defendido como um estilo de vida mais saudável, ouvir as necessidades do seu corpo, o jejum – ou jejum intermitente –  permitiria que você perdesse peso de forma permanente e seria até benéfico para a saúde.

Como fazer jejum intermitente?

E quais são suas vantagens e desvantagens?

O que é o jejum intermitente?

Como o nome sugere, o jejum intermitente é quando você para de comer parcial ou totalmente em um determinado horário do dia ou da semana.

Isso daria energia, reduziria o risco de doenças e contribuiria para uma perda de peso duradoura.

Se recomendarmos um jejum de 16 a 24 horas, o jejum intermitente continua sendo uma dieta muito flexível, adequada a todos: sem restrição quanto ao número de calorias consumidas durante a alimentação, sem restrição da dieta. Quantidade de refeições, o jejum é bastante permissivo.

O programa de jejum intermitente para perder peso

Existem várias maneiras de aplicar o método de jejum intermitente, dependendo do seu ritmo e de como ele funciona no dia a dia.

  • Pule o café da manhã.
    O método mais comum de jejum é pular o café da manhã . Assim, prolongamos o jejum iniciado desde a hora de dormir e só voltamos a comer no almoço.
  • Coma apenas 4 a 8 horas por dia.
    Com este método, jejuamos por muito tempo. No entanto, você deve evitar jejuar mais de 16 horas por dia neste caso.
  • Coma apenas uma grande refeição por dia.
    Aí, fazemos apenas uma refeição “real” e nos comprometemos a um jejum parcial o resto do dia, à base de frutas, vegetais ou frutos secos por exemplo.
  • Aplique o método de dieta 5: 2.
    A dieta 5: 2 recomenda comer normalmente por 5 dias e jejuar parcialmente por dois dias não consecutivos da semana.

Para emagrecer veja também: Ever Slim.

O que beber durante o jejum intermitente?

Durante os períodos de jejum intermitente , é importante manter-se hidratado. Portanto, é essencial beber água regularmente.

Para variar os prazeres, também pode apostar em smoothies de vegetais , infusões, chás de ervas, caldos ou até sopas.

Café e chá também são aceitos, mas evite exagerar, principalmente à noite para não perturbar o sono.

Porém, tenha cuidado: evite bebidas açucaradas como refrigerantes ou xaropes durante seu jejum intermitente.

Também dizemos adeus aos leites vegetais, como os leites de amêndoa ou de avelã (geralmente muito doces).

Finalmente, para ter sucesso em seu jovem intermitente, evitamos – obviamente – bebidas alcoólicas.

O jejum intermitente faz você perder peso?

O jejum intermitente encoraja o corpo a usar suas reservas para funcionar.

Resultado: permite queimar gordura e fazer uma verdadeira cura desintoxicante.

O jejum também é considerado um verdadeiro aumento de energia.

Finalmente, reduziria o risco de doenças cardiovasculares e câncer.

No entanto, o sobrepeso, o câncer e as doenças cardiovasculares dependem sobretudo do que comemos. Se praticarmos o jejum, mas ao comer comemos o equivalente a 2.000 calorias em gordura saturada e açúcares refinados, não perdemos peso e não evitamos doenças cardiovasculares.

Nina Koubi, nutricionista de Paris, não recomenda um jejum regular a longo prazo.

“Se estou com fome, não comer é ignorar as necessidades do meu corpo”, explica ela, acrescentando que se você pode muito bem pular uma refeição quando não está com fome, o risco de estalar no final do dia continua muito grande. “Quanto mais me proíbo, mais quero ”, acrescenta ela.

Para perder peso de forma sustentável , Nina Koubi recomenda um único dia de jejum com água (o método mais comum que consiste em não comer e beber apenas água).

Apenas 24 horas para recarregar as baterias, repensar a sua alimentação e aos poucos adotar uma dieta balanceada .