Categoria: Saúde

Correr na rua ou na esteira: onde é melhor

Correr na rua ou na esteira: onde é melhor

Qual é a diferença entre correr na rua e correr na esteira, respondem os treinadores profissionais.

A maioria dos corredores entusiasmados vive em áreas metropolitanas. Seria ótimo se todas as grandes cidades da Rússia tivessem o mesmo clima de Miami, mas não é o caso. Freqüentemente, as condições climáticas vão contra o plano de treinamento. E então academias fechadas com seu ecossistema interno estável vêm em socorro, e uma esteira substitui as trilhas do parque. Qual é o melhor lugar para correr?

Veja também:  Como escolher a esteira certa para sua casa

Depende das condições e tarefas

Sergey Sorokin , cofundador e treinador principal do clube de maratona Jaxtor:

É melhor correr na rua tanto psicologicamente como para endurecer o corpo e para sentir o movimento, a velocidade. Tudo depende das condições e tarefas. Se você mora em um local poluído ambientalmente, com poluição do ar proveniente do escapamento de carros e fábricas, quando você corre ao ar livre  , metais nocivos se acumulam em seu corpo, o que afetará negativamente sua saúde. Nesse caso, é melhor correr em uma esteira em um ambiente com ar filtrado. Se você mora perto de um parque, é melhor correr para fora para saturar o corpo com oxigênio e fitoncidas úteis.

Existem esteiras interessantes dirigidas pelo usuário – EcoMill. Eles são adequados para treinar técnicas de corrida. Existem trilhas que permitem treinar sua subida íngreme, para se preparar para as corridas em trilha e o “quilômetro vertical” – NordicTrack.

Nós da Jaxtor não somos contra esteiras. O principal para nós é a continuidade e eficiência do processo de formação. Se você tem uma viagem de negócios em Hong Kong e o calor é +40, por que não usar a pista? Ou você precisa de um treino de 10 km com uma corrida constante para cima, e não existem tais montanhas em Moscou, e não há como ir para o campo de treinamento, por que não usar a pista? Claro, tudo depende da esteira: existem boas, existem não muito boas.

Corra em uma esteira com mais frequência

Alena Dyatlova , líder e treinadora do clube de corrida Time4run:

Não posso dizer que sou um grande defensor da esteira, mas definitivamente não sou contra! Eu o uso na minha prática de corrida. No outono-inverno, o treinamento em esteira chega a 20-30% do total. Isso tem uma série de vantagens e desvantagens, começarei pelas desvantagens, não são muitas, mas são.

Minuses

– A esteira pode encurtar seu passo visivelmente.

– Até que correr em uma esteira  se torne um hábito, você pode se sentir muito rígido e constrangido em comparação com uma corrida leve no parque.

– Se você não se concentrar especificamente no trabalho do pé e dos quadris, talvez parte de seus músculos de corrida sejam preguiçosos e não tão ativamente envolvidos no trabalho, porque a própria pista passa sob seus pés e na rua, a fim de avançar, você precisa empurrar e tirar o quadril, e não apenas reorganizar as pernas.

– Uma longa corrida na pista é uma atividade muito entediante e monótona, nem todo mundo vai gostar disso, nem todo sistema nervoso está preparado para uma rotina tão diária.

– As esteiras geralmente estão localizadas em áreas quentes e mal ventiladas, o que significa que a respiração durante a corrida pode ser mais difícil e sua frequência cardíaca média será mais alta.

– Com técnica de corrida incorreta, principalmente se o treino em pista for longo, pontos fracos e lesões antigas podem se fazer sentir: joelhos, tornozelos, ligamentos, tendões.

prós

– A esteira é ideal para aprimorar os elementos da técnica de corrida, seja a colocação dos pés ou o trabalho manual. É ótimo se houver um espelho próximo a ele, ou se houver uma oportunidade de colocar uma câmera e filmar sua corrida na pista. É muito útil.

– A esteira é um treinador implacável e, se você precisa correr os intervalos em um determinado ritmo, ela é útil. Digite a velocidade necessária no placar e se você quiser ou não – corra!

– A esteira pode ser sua única oportunidade de corrida em caso de mau tempo, gelo, frio, estação de chuvas prolongada ou aviso de tempestade.

– Se você mora em uma área plana e não tem a oportunidade de treinar na ladeira, corra ladeira acima, a esteira vai te ajudar. O ângulo de inclinação pode ser alterado para se adequar aos seus objetivos de treino.

– Em caso de lesões e fora de temporada, quando é necessário diminuir a carga de choque, a esteira também ajuda. Você pode combinar exercícios de corrida e caminhada ou simplesmente caminhar rapidamente ladeira abaixo. A propósito, caminhar morro acima ocupa o primeiro lugar entre todos os tipos de treinamento cruzado para corredores.

– O treino em esteira, se localizado em uma academia, é conveniente combinar com piscina e sauna. E essa vantagem não requer comentários.

Em geral, eu recomendaria a todos os corredores que reconsiderassem sua atitude em relação à esteira e a incluíssem com mais frequência no processo de treinamento.

A diferença na mecânica de corrida

Oleg Babchin , fundador e técnico da escola Second Wind:

Em termos de carga funcional, não há muita diferença. No entanto, existem algumas diferenças mecânicas. Na corrida “real”, precisamos empurrar bem para seguir em frente. Na pista, para isso, basta ficar na tela, arrasta parcialmente a perna, gasta menos esforço, a biomecânica muda um pouco. Se a tela tivesse 5 metros de comprimento, o empurrão completo poderia ser realizado sem problemas. Mas temos que nos adaptar à maioria dos simuladores, onde o comprimento da correia é limitado a 2 metros – você não pode balançar muito.

Saiba mais em: Dicas de saúde

É uma boa ideia colocar um pequeno ângulo na pista. Quanto maior o ângulo, mais a esteira se aproxima da corrida real. Mas não se esqueça que isso já é um treinamento de montanha. Esta carga deve ser dosada para um corredor plano.

O resto das diferenças referem-se apenas à disposição e estabilidade psicológicas. Não corro na pista há mais de 1 hora. Não foi fácil, muito enfadonho, depois fiquei tonto, e tive sensações estranhas nas pernas: diferente eu carrego, salto mais. Ao mesmo tempo, o meu pupilo, que treino, usa a esteira regularmente, o ano todo, correndo até 25 km. Seu resultado para 10 km é 33:30. Ele não sente nenhum desconforto. Corre sem problemas na pista, no estádio, no asfalto. Também não posso reclamar de sua técnica: é muito econômica e racional. Em geral, a escolha é sua.

Ao ar livre

Denis Vasiliev , treinador do clube de corrida Runlab Running Laboratory, São Petersburgo:

Ao correr ao ar livre, é  psicologicamente mais fácil realizar o volume de treinamento, é mais fácil variar os modos de velocidade e treinar ao ar livre é muito mais fácil. O corredor costuma estar abafado. Você definitivamente deve ter água ou uma bebida esportiva com você se for treinar na pista.

Não posso dizer como correr em uma esteira afeta a  técnica de corrida . Não é tão negativo quanto às vezes é escrito. Muitos atletas estrangeiros de alto nível treinam periodicamente na pista, até mesmo fazem intervalos. Se o clima e as circunstâncias forem totalmente contrários ao seu treinamento ao ar livre, a esteira irá ajudá-lo. Em outros casos, correr ao ar livre será preferível.

Fora

Olga Zadorozhnaya , treinadora da escola de corrida Zadorozhnyh:

Correr em uma esteira é uma corrida não natural. a tela sob nossos pés gira a uma certa velocidade e não precisamos fazer esforços para mover o corpo para a frente. O esforço aplicado é menor do que ao correr ao ar livre. Em condições naturais, onde o corredor se depara com a superação de obstáculos naturais, ele movimenta o corpo para a frente no espaço, aplicando mais esforço.

Use a esteira quando as condições de corrida ao ar livre forem inadequadas – chuva, frio, etc. Você pode aumentar a inclinação da esteira e usar o espelho ao lado da esteira para analisar o trabalho manual.

Vitamina D e Covid-19

Vitamina D e Covid-19

A vitamina D é um nutriente essencial, o que significa que o corpo humano precisa dela, mas não pode produzi-la. Embora alguns alimentos contenham vitamina D, as pessoas tradicionalmente obtêm a maior parte da vitamina D do sol: quando expostas à luz ultravioleta, ocorre uma reação química na pele que resulta na produção de vitamina D.

Para um estudo recém-publicado na revista Ageing Clinical and Experimental Research , os pesquisadores examinaram os níveis médios de vitamina D entre residentes de diferentes países europeus. Eles encontraram uma correlação entre os baixos níveis de vitamina D e as taxas mais altas de infecções por Covid-19 e – ainda mais – mortes por Covid-19.

“Estudos anteriores mostraram que a vitamina D protegeu contra infecção aguda do trato respiratório em geral, e adultos mais velhos – o grupo mais deficiente em vitamina D – também são os mais seriamente afetados pela Covid-19”, disse Petre Cristian Ilie, PhD, co- autor do estudo e diretor de pesquisa do Hospital Queen Elizabeth no Reino Unido “Nossa descoberta foi que colocar os níveis de vitamina D na faixa normal pode ajudar”.

Ilie diz que existem vários mecanismos pelos quais a vitamina D pode neutralizar a Covid-19. Primeiro, a vitamina D aumenta a expressão de uma enzima chamada enzima conversora de angiotensina 2, ou ACE2. “ Estudos anteriores identificaram associações entre níveis mais elevados de ACE2 e melhores resultados de saúde da doença coronavírus”, disse Ilie, acrescentando que, nos pulmões, ACE2 demonstrou a capacidade de proteger contra lesão pulmonar aguda.

Ilie também diz que a vitamina D tem “funções múltiplas” no sistema imunológico que podem fortalecer sua capacidade de repelir Covid-19. Um exemplo: baixos níveis de vitamina D parecem prejudicar o desenvolvimento de macrófagos – células brancas do sangue que comem patógenos invasores, incluindo vírus. Ele diz que a vitamina D também ajuda a prevenir a inflamação descontrolada. Além disso, há evidências de que os baixos níveis de vitamina D estão associados a disfunções e doenças relacionadas ao sistema imunológico.

Leia mais em: Dicas de saúde

Embora seu estudo não olhe especificamente para a exposição ao sol, Ilie diz que a luz solar é uma fonte natural de vitamina D. Sua análise se baseou em parte em um estudo de 2019 do European Journal of Endocrinology que descobriu, de forma um tanto contra-intuitiva, que adultos mais velhos que vivem em Portugal tendem a ter níveis de vitamina D muito mais altos do que o mesmo grupo demográfico na vizinha Espanha, e que os adultos mais velhos nos países nórdicos tendem a ter níveis mais altos do que aqueles que vivem na Itália e em outros países mais ensolarados do sul da Europa. Embora tanto a Espanha quanto a Itália tenham sido duramente atingidas pela Covid-19, Portugal e os países nórdicos registraram taxas relativamente baixas de mortalidade e infecção.

Existem muito mais perguntas do que respostas quando se trata das relações entre a luz solar e a Covid-19. Mas as evidências até o momento indicam que tomar sol pode ajudar a proteger as pessoas do vírus.

O que explica as discrepâncias de vitamina D entre esses países? Os autores desse estudo de 2019 apontam que a dieta, o comportamento, as escolhas de roupas e a cor da pele afetam o nível de vitamina D. Quanto mais escura a pele de uma pessoa, mais sol eles precisam para produzir vitamina D. Se os europeus de pele relativamente escura em países como Espanha e Itália evitarem o sol, passarem protetor solar e usarem roupas que cubram grande parte do corpo, isso pode parcialmente explicam porque os seus níveis de vitamina D podem ser inferiores aos dos portugueses. Esse estudo também aponta que os residentes predominantemente de pele clara dos países nórdicos precisam de relativamente pouco sol para produzir vitamina D. Eles também tendem a comer dietas ricas em óleo de fígado de bacalhau e outras fontes de vitamina D de frutos do mar,

Também digno de nota, embora altamente especulativo: os afro-americanos tendem a ter níveis muito mais baixos de vitamina D do que os americanos brancos. Alguns pesquisadores postularam que, além de fatores raciais e socioeconômicos de longa data, essas discrepâncias de vitamina D poderiam explicar em parte por que os negros americanos correm maior risco do que os brancos de doenças cardíacas, certas formas de câncer e outras doenças ligadas a deficiências de vitamina D . Os negros americanos também sofreram desproporcionalmente com a Covid-19.

“No momento, sabemos que 17% dos afro-americanos têm níveis de vitamina D abaixo de 10 ng / ml, o que praticamente todos concordam ser seriamente deficiente”, diz Walter Willett, MD, PhD, professor de epidemiologia e nutrição do Harvard TH Escola de Medicina Chan.

Willett estudou extensivamente a vitamina D e a saúde humana. Ele diz que é possível, embora longe de ser provado, que as deficiências de vitamina D possam ajudar a explicar parcialmente os desequilíbrios da Covid-19 que estão aparecendo entre americanos brancos e negros. Ele diz também que é possível que um suplemento de vitamina D possa fornecer alguma proteção contra Covid-19 para os americanos deficientes – o que pode ser a maioria da população. Embora não haja um amplo consenso de especialistas sobre o que constitui “normal” ou “baixo” quando se trata de vitamina D no corpo humano, um estudo de 2018 concluiu que até 40% dos adultos norte-americanos podem ser deficientes na vitamina.